Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h

1 / 1

Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h

0.0

0 đánh giá

3.000.000₫

Đăng Quang Marathon 1

@dang-quang-marathon-1

5.0/5 ★

Đánh giá

Theo Dõi

Nhận xét

Miêu Tả

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ Bài 1: Bài tập cổ chân Bài 2: Bài tập về gối Bài 3: Bài tập cơ bụng Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở Bài 6: Bài tập đạp xe Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp Bài 12: Bài tập thể lực tă PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân Bài 2: Heat Training Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc Bài 5: Bài tập Interval Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ Bài 8: Bài tập test cung đường race Bài 9: Các bài chạy dài PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ Bài 1: Kỹ thuật đáp chân Bài 2: Kỹ thuật sải chân Bài 3: Kỹ thuật đánh tay Bài 4: Kỹ thuật thở

Chi Tiết

Danh mục

Voucher - Dịch vụ Khóa học Khóa học online

Hướng dẫn sử dụng

Hình thức học: học trực tuyến theo giáo án tập luyện bao gồm lý thuyết và thực hành (bài tập hàng tuần trong 3 tháng) của Đăng Quang Marathon; sẽ được HLV chữa bài tập, tương tác trực tuyến với HLV để hỏi các câu hỏi trong quá trình học. 01 E-Voucher/ 01 thẻ học. Không bù thêm tiền. Không quy đổi thành tiền mặt. Áp dụng tất cả ngày trong tuần, kể cả lễ tết. Khách hàng sau khi thanh toán sẽ được Tiki gửi mã Evoucher qua tin nhắn. Vui lòng gửi mã đến Email: hocviendangquangmarathon hoặc gọi/sms/zalo đến Hotline 0916 582 783 để nhận tài khoản tham gia khóa học. Bạn sẽ nhận được email kích hoạt khóa học bao gồm tài khoản và mật khẩu. Thời hạn khóa học: 6 tháng kể từ ngày bạn nhận được email kích hoạt khóa học (3 tháng tập luyện được tặng 3 tháng truy cập dự phòng bạn vướng lịch công tác, ốm hoặc việc riêng ảnh hưởng đến tiến độ tập).

Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Đặc điểm nổi bật

Nếu bạn đã trải qua nền tảng thể lực với những giải chạy FM, giáo án này sẽ giúp bạn phát triển toàn diện về phát triển thể lực, sức bền, phát triển nhóm cơ và tốc độ. Để đạt mục tiêu FM 4h với một số người có tố chất không thực sự khó khăn, nhưng với những người mức độ tiến bộ chậm cần có kế hoạch tập luyện đầy đủ. Trong giáo án của Đăng Quang Marathon luôn có đầy đủ các bài tập từ căn bản đến nâng cao như: bài tập luyện chắc cổ chân, tránh lật cổ chân, đau cổ chân, đau gan bàn chân; các bài tập kích hoạt nhóm cơ hông háng, khi bạn tăng tốc độ sẽ không bị đau vặt hàng ngày; các bài tập bổ trợ về thể lực. Ngoài ra, những người đã đi làm, đến với chạy bộ khi đã nhiều tuổi cần tập các bài tập dẻo, giúp những người chạy phát triển được khả năng của mình. Khi tập chuẩn căn bản điều quan trọng nhất bạn đạt được là tập đúng phương pháp, không đau vặt và không dính chấn thương, có thành tích tốt sau thời gian tập luyện. Giáo án được phát triển dựa trên cơ địa của người Việt, mang tính tích lũy từng ngày và không nhảy cóc, người học sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và có nền tảng vững chắc sau khi tập luyện. Sau khóa học người tập cải thiện được sức khỏe, chạy nhẹ nhàng, không gặp những chấn thương đáng có do chạy sai cách, cũng như cải thiện thành tích trong quá trình tập luyện. Giáo án này được thiết kế tập trong thời gian 3 tháng để các bạn đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner.

Điều kiện sử dụng

Địa chỉ sử dụng

Đăng Quang MarathonHọc trực tuyến

Hướng dẫn sử dụng

Thời hạn sử dụng

Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024